Полезното хранене не означава непременно, че трябва да прекарвате много време в кухнята: много питателни храни са чудесни за закуска или могат да се приготвят много бързо. Може да ви е по-лесно да следвате “eat to hunger” (ако сте гладни ядете, докато заситите глада, ако не сте, не ядете), като избирете храни, които Ви дават енергия!

По време на кърмене много жени често се чувстват жадни, затова не забравяйте да пиете достатъчно течности (вода, мляко и неподсладен плодов сок са добри опции) и винаги имайте напитка, когато се настаните, за да кърмите бебето си. Пийте, за да задоволите жаждата си, но не прекалявайте – няма доказана връзка между приема на течности и производството на кърма.

Кърмещите жени са изложени на по-голям риск от дефицит на витамин D. 90% от витамин D на тялото се произведжда от кожата с помощта на слънчева светлина. Възможно е Вашият лекар да ви посъветва да приемате хранителна добавка витамин D.

Въпреки че има изключения, повечето кърмачки откриват, че могат да ядат това, което харесват (разбира се в умерени количества), включително пикантни храни, без да оказват влияние върху бебето си. Въпреки това, препоръчително е да избягвате приема на големи количества от някои храни и напитки:

Кофеин по време на кърмене

Твърде много кофеин, докато кърменето може да държи бебето ви будно или да го направи необичайно превъзбудено, така че е по-добре да ограничите количеството напитки, съдържащи кофеин (не само чай и кафе, но също така кола и енергийни напитки). Някои лекарства срещу настинка и грип съдържат кофеин, а шоколадът съдържа и вещество (теобромин), което е много сходно и може да доведе до същите последици.

Мазна риба докато кърмите

Консумацията на риба е полезно за вас, но не повече от две порции мазна риба седмично. Министерството на здравеопазването препоръчва ограничение на приема на мазна риба за жените, тъй като тя може да съдържа ниски нива на замърсители, които се натрупват в тялото.

Алкохол по време на кърмене

Алкохолът преминава чрез кърмата в организма на бебето в много малки количества, и е малко вероятно, че приема на алкохолна напитка от време на време ще навреди на Вашето бебе. Все пак е разумно да пиете много малко (не повече от една или две чашки слаб алкохол веднъж или два пъти седмично).

Ако възнамерявате да пиете повече от това поради специален случай, изцеждането на  кърмата предварително е добра идея. Ако сте пили алкохол, никога не лягайте в едно легло с бебето.